Làm dịu tâm
Lòng từ làm nguôi sân hận, lo âu và sự khắt khe với chính mình.
Thiền Tâm Từ
Thiền Tâm Từ
Sự thực hành chính của tu viện: nuôi dưỡng lòng thương yêu không điều kiện với chính mình và với muôn loài.
Tâm Từ là gì?
Tâm Từ (Mettā) là lòng thương yêu không điều kiện: mong cho mình và mong cho mọi người được an lành. Không cần tin theo điều gì, không cần kiến thức Phật học. Chỉ cần ngồi xuống, thở, và để trái tim tập nói lời tử tế.
Vì sao thực hành
Nền tảng cho tuệ giác
Một tâm an và ấm là nền tảng vững cho thiền Vipassana — thấy rõ mà không phán xét.
Đi vào đời sống
Lòng từ được nuôi trên toạ cụ sẽ hiện ra trong lời nói, trong công việc, trong các mối quan hệ.
Cách thực hành
Sáu bước đơn giản
- 01
Ngồi yên
Ngồi trên toạ cụ hoặc ghế, lưng thẳng nhưng không cứng. Buông vai. Nhắm mắt nhẹ.
- 02
Theo hơi thở
Thở tự nhiên vài phút, cảm nhận hơi thở vào ra cho đến khi tâm lắng lại.
- 03
Bắt đầu từ chính mình
Thầm nói: “Mong cho tôi được an lành. Mong cho tôi được bình an. Mong cho tôi thoát khổ.”
- 04
Lan ra người thân
Nghĩ đến một người bạn thương quý, gửi đến họ những lời chúc ấy.
- 05
Lan ra mọi người
Mở rộng dần: người quen, người xa lạ, người khó thương, rồi tất cả chúng sinh.
- 06
Ngồi lại trong im lặng
Buông lời chúc, ngồi yên với cảm giác ấm áp còn lại vài phút trước khi xả thiền.
Mười lăm phút mỗi ngày là đủ để bắt đầu. Điều quan trọng là sự đều đặn, không phải thời lượng.
Những khó khăn thường gặp
Tôi không cảm thấy gì cả.
Không sao. Tâm từ được nuôi bằng ý hướng, không bằng cảm xúc. Cứ tiếp tục lời chúc.
Tôi khó thương chính mình.
Hãy bắt đầu từ một người dễ thương với bạn, rồi từ từ quay về với chính mình.
Tâm tôi cứ lang thang.
Nhận ra là đã đủ. Nhẹ nhàng trở về lời chúc, bao nhiêu lần cũng được.
Sân hận khởi lên.
Đừng đè nén. Nhìn nó, rồi gửi lời chúc lành cho chính mình trước.
Câu hỏi thường gặp
- Người mới có thể tham dự không?
- Được. Nhiều thiền sinh đến đây lần đầu tiên. Hướng dẫn luôn bắt đầu từ những bước đơn giản nhất.
- Tôi nên mang theo gì?
- Quần áo giản dị, đồ dùng cá nhân và một chiếc áo ấm cho buổi sớm. Toạ cụ có sẵn.
- Nên mặc như thế nào?
- Quần áo rộng rãi, kín đáo, dễ ngồi lâu. Không cần trang phục đặc biệt.
- Có phải giữ im lặng không?
- Phần lớn thời gian trong khoá được giữ im lặng.
- Bữa ăn ra sao?
- Bữa ăn trong khoá thiền là chay, đơn giản và được dùng trong chánh niệm.
- Đăng ký thế nào?
- Gửi biểu mẫu đăng ký trên trang Đăng ký; Tu viện sẽ hồi âm qua email.